dużo białka

180g białka to za dużo, wystarczy Ci 150g, jak dobrze policzyłeś swoje zapotrzebowanie i będziesz kontrolował obwody mając małą nadwyżkę to jak najbardziej powolna masa jest możliwa

[...] mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i warzywka lub twarog Plan mam inwidualnie pod sobie wiec za dużo nie będę się rospisywal Wtorek Nogi Czwartek Biceps+triceps Piątek klata Sobota barki+plecy Jednakże ze względu na zamknięcie siłowni w domu plan Poniedziałek barki [...]

mysle, ze bialka mozesz miec za duzo w diecie i tutaj tez moze byc problem z masa ciala

[...] walki z cieniem na wysokich obrotach w grubszym ubraniu (żeby spalić wiecej kcal) Skakanka 5 minut / 5 minut szybkiego biegu. W dzień swiąt leciutko podjadłem (kcal nie przekroczyłem, ale dużo fatu było) to zrobiłem 2 treningi bokserskie. Myślę że idzie to w dobrą stronę. Dzięki za wszystkie odpowiedzi i za pomoc panowie. Samych przyrostów ;)

W diecie z wysokimi węglami moge stosowac wiekszosc ww oraz bialka a tluszcze w malym pograniczu 30g np. Dużo widziałem właśnie że przy HC ludzie ucinali tluszcze do minimum

[...] dobrze by było byś różnicował poszczególne źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Spokojnie możesz co 3 dni zmieniać posiłki, sam trening siłowy przy deficycie też zda egzamin. Najlepiej jakbyś miał jeszcze dodatkową aktywność wystarczy dużo się ruszać. Gdzie możesz zamiast samochodu wybieraj spacer lub rower a deficyt się pogłębi. Pozdrawiam

witaj. analizujac Twoją diete, musisz zerknac glownie na makro jakie dostarczasz. na przykladzie poniedzialku Podsumowanie: • Białka: 216 gramów - biaka utnij do 150g, wystarczy na razie przy tej masie ciala • Węglowodany: 423,8 gramów - wegle wiadomo, tyle ile potrzeba do bilansu dobowego • Tłuszcze: 75,3 gramów - tluszcze na tym poizomie rowniez [...]

[...] Jeśli z dietą i odpowiednią ilością snu jest wszystko ok, to odpowiedz sobie na kolejne pytanie, czy przypadkiem nie jesteś przypadkiem przetrenowany? Czy nie trenujesz zbyt dużo i zbyt ciężko? Jeśli te wszystkie elementy są u Ciebie ok, to pozostaje zastosowanie przedtreningówki, która może dać porządnego kopa energii przed treningiem, jeśli [...]

[...] ilość białka , źródło aminokwasów - elementów z których zbudowane są Twoje mięśnie. Nie zapominaj też o witaminach i składnikach mineralnych – bez nich bowiem uruchomienia niektórych reakcji biochemicznych nie jest możliwe, no i pij odpowiednio dużo, organizm gdy jest odwodniony – nie działa prawidłowo.Czyli na tydzień możesz zostawić te 3 tys .

na oko ciężko cokolwiek wymierzyć, często ludzie mówią, że jedzą dużo a po wpisaniu w kalkulator okazuje się, że zjadało o 1000kcal mniej niż powinni, możesz to swoje na oko spróbować wrzucić w kalkulator i zobnaczymy jak to wygląda https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do podbijania [...]

[...] białkowa/twaróg/owoce/orzechy itp. Ogólnie trzymam +/- 3000kcal, 150g białka i 80g tłuszczu, więc tragedii nie ma, mimo dużej ilości jedzenia moja waga stosunkowo się dużo nie podnosi jak przytyłem do 77kg to w wystarczyło wrócić do normalnego jedzenia i waga znowu spadła na 74kg. Poza tym przytycie z 74kg na 77 zajmuje mi ze dwa miesiące [...]

[...] 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu białko 170g-680kcal tłuszcze 55g-495kcal węglowodany 256g-1025kcal główny problem mam z posiłkami nie jestem w stanie prowadzić tak różnorodnej diety. dużo ryb różnorodnych warzyw i owoców, da się to w jakimś stopniu zamienić?

[...] nie każdy ma zawsze super dzień, jakieś niedyspozycje się mogą zdarzyć. Co do spadków w jakiś dzień widocznie to jedynie Twoje zdanie, bo masa z dnia na dzień nie spada. Mzoe być mniejsze nabicie czy cos ale masz tyle węgli ze nie powinno być problemów z nabiciem mięśni. Co do białka 25g to nie dużo jak będziesz miał ponad jego zapotrzebowanie.

1. Zacznij od wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie spadało to przytnij kcal. My możemy tylko teoretyzować czy to dużo, czy mało na początek. 2. Jak tylko grasz w piłkę i jeździsz na rowerze, to rozważ zmniejszenie ilości białka. Niekoniecznie potrzeba Ci go aż tyle. 3. Jak jadłospis wyżej to tylko przykładowy [...]

Jedz ser to bardzo dobre źródło białka i tłuszczu tez. Jeśli za duzo tluszczu to możesz jesc ser odtłuszczony np. Mozarella lite w Lidlu.

[...] dietę, to wydaje mi się, że z małymi wyjątkami robisz wszystko ok. Z grubsza bazujesz na produktach niskoprzetworzonych, wszystko liczysz. Co mnie razi? Z pewnością masz za dużo kalorii i z miejsca usunęłabym taką ilość carbo po treningu. Absolutnie wystarczy 50g, a nie 150g! I tutaj może być pies pogrzebany jeśli chodzi o tak duży przyrost masy [...]

[...] Wyszło mi 3338 kcal (PAL ustawiłem na 1,7 pomimo treningów 6 razy w tyg bo raczej nie robię nic poza nimi) i wydaje mi się to mega dużo Tutaj moje następne pytanie - chciałbym uciąć je do 2400 kcal do czasu, aż zejdę z paru kilo, a następnie stopniowo podnosić cały czas ćwicząc. Co o tym sądzicie? P.s. - [...]

witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]

[...] szczególnie gdyż Twoim obecnym celem nie jest redukcja wagi. Skoro spożywasz aż taką ilośc warzyw, to myślę że wspomnianego błonnika możesz mieć w diecie nawet za dużo, co także może powodować problemy z wypróżnianiem. Zbyt mała ilość błonnika działa podobnie jak zbyt mała ilość błonnika. Błonnik jest bardzo cenny i wiele osób spożywa [...]

[...] naprawdę utrudnieniem jest ważenie tego po obróbce termicznej. Warto też pamiętać, że w przypadku wymienionych wyżej produktów poziom ugotowania i czas gotowania może dużo zmienić jeśli chodzi o wagę tych ugotowanych suchych 100g. Bo zapewne zdajesz sobie sprawę, że krótko gotowany ryż, makaron, kasza (100g surowego) waży zdecydowanie [...]